Après la naissance de votre bébé, le yoga post natal peut vous aider tant physiquement que psychologiquement. En effet, le corps doit récupérer de la grossesse et de l'accouchement. C’est un moment de changement intense, avec beaucoup de bonheur, mais aussi des émotions fortes et de la fatigue.
Dans cette étape charnière de votre vie, voyons ensemble de quelle façon le yoga peut vous accompagner à mieux vivre le post partum en vous aidant à vous recentrer et à prendre soin de vous
La période particulière après la naissance, le post partum
La grossesse est très suivie, la femme est au centre des attentions, mais peu de choses sont prévues dans nos sociétés occidentales après l’accouchement, pendant le post partum. La durée du séjour à la maternité se réduit se réduit même de plus en plus. En dehors de la visite post natale 6 à 8 semaines après la naissance, vous pouvez bénéficier éventuellement de visites de votre sage femme, mais cet accompagnement n’est pas systématique.
Et au vu de la durée du congé paternité en France, la nouvelle maman se retrouve bien souvent seule avec son bébé, à devoir assumer le quotidien, alors que son corps n'est absolument pas en état de le faire.
Pourtant, dans de nombreuses cultures traditionnelles, pendant cette période suivant la naissance, la femme bénéficie d'autant d'attentions et de soin que durant sa grossesse, si ce n'est plus. Elle ne se lève pratiquement pas pendant 3 à 4 semaines parfois, elle est massée, une organisation est prévue pour la gestion du quotidien et elle est très entourée.
Qu'est-ce que le yoga postnatal et quels bénéfices en attendre ?
Le yoga post natal est un yoga doux. Il vise à se réapproprier son corps en douceur après la naissance, à se recentrer sur ses sensations, à accompagner les grands changements vécus. Il aide à soulager les douleurs, permet de prendre un temps pour soi, aide à libérer les tensions de la grossesse et de l'accouchement.
Il est également efficace pour lutter contre la fatigue et retrouver sa posture avec un travail doux du dos et des lombaires. Il aide à bien s’installer pour nourrir son bébé, à savoir respirer et donc à mieux s'oxygéner, à se détendre et se relâcher physiquement, à drainer les tissus, à rééquilibrer le corps, particulièrement le bassin et à se muscler sans risque.
Quand commencer le yoga post natal après l’accouchement ?
La rééducation du périnée ne peut débuter que 6 à 8 semaines après la naissance (plus parfois en cas de césarienne) et les médecins recommandent d'attendre qu'elle soit finie pour reprendre le sport. Cependant, une pratique douce comme le yoga post natal peut s'envisager avant. N’hésitez pas à poser la question à votre médecin ou votre sage femme.
En effet, si la mère est en forme et surtout, si elle en a envie, elle peut commencer le yoga post natal une semaine après l'accouchement avec des exercices adaptés.
Il ne s'agit donc évidemment pas d’enchaîner les postures complexes, mais de reprendre conscience de son corps et des changements qu'il a subis. Il est d’ailleurs recommandé de privilégier les postures allongées autant que possible pour préserver le périnée, mais aussi le dos. Le risque, c'est la descente d'organes (ou prolapsus). Il est donc essentiel de se méfier de la pesanteur et les exercices à ce stade ne doivent pas solliciter le périnée.
Comment se passent les séances de yoga post natal ?
Les objectifs sont différents et évoluent chaque semaine, selon la récupération et les spécificités de chaque femme, son vécu et son accouchement. Les exercices ciblent les besoins particuliers de cette période et évoluent en même temps que le corps évolue lui-même :
Les premiers temps, on pratique surtout des postures allongées ou éventuellement à 4 pattes. Le but est d’assurer la protection du périnée, de favoriser le drainage du corps et l’élimination. La priorité est de remettre les organes en place. La fausse inspiration thoracique est un exercice souvent pratiqué durant ces premières séances.
Par la suite, le ballon pourra être utilisé, avec des exercices variés pour débuter un travail en position assise en douceur. La femme a souvent des douleurs ligamentaires, mais aussi dans le cou et le dos. Pratiquer des exercices avec la swiss ball est un moment de détente et permet de réaliser des étirements. L'objectif principal est de relâcher le corps.
Lorsque la rééducation du périnée est faite, il est possible de commencer d’autres postures de yoga post natal pour venir travailler les abdominaux en douceur.
Focus sur la méthode de Gasquet, l’approche posturo respiratoire.
Bernadette de Gasquet est médecin, professeur de yoga et spécialiste de la grossesse et du post partum. Elle a mis au point cette méthode pour accompagner les femmes dans ces premières semaines cruciales après la naissance. La méthode De Gasquet peut démarrer pendant la grossesse, pour préparer l'accouchement.
Il s’agit d’un travail de prévention global visant la protection et le renforcement du périnée, des abdominaux et des muscles en douceur
Son approche travaille à la fois sur la posture et la respiration et elle vise à renforcer les différents groupes de muscles avec un travail autour de la mobilité du bassin, du dos et de l’ouverture des côtes. Tous les exercices et les postures préconisés sont non traumatiques. Vous pouvez les réaliser chez vous, au calme ou prendre des cours.
Si vous avez pratiqué le yoga prénatal pendant votre grossesse, la poursuite de cette pratique pourra se faire dans la continuité et en confiance. Mais vous pouvez parfaitement découvrir le Yoga après votre accouchement. N’hésitez pas à en parler avec votre sage-femme. La pratique se développe et elle pourra certainement vous orienter au mieux pour trouver un cours adapté près de chez vous.
